kreatyna białko

siemka w koncu mam to co chcialem ( kreatyna, d-ribose, bialko serwatkowe ) mam zamiar brac rano na czczo kreatyne ( robie cykl nasyecenia) 2 lyzeczki plaskie do tego jedna mniej niz plaska lyzeczke d-ribose z woda czy sokiem i zaraz po treningu kreatyne 2 lyz plaskie z 1 mniej niz plaska d-ribosa pije potym zjem cos weglowodanowego i biore [...]

Witam tak chciał bym zakupić sobie jakieś odżywki. I wzbogacić dietę. Oto moja dieta: Nie mam jakiejś specjalnie dobranej jem zdrowo i ze wskazówkami żywnościowymi 2 godziny przed treningiem 1 godzina po treningu -rano: płatki owsiane/ kukurydziane, jogurt, mleko, jajecznica, omlet, rodzynki itp. -2 śniadanie: chleb ser/ mięso/ warzywa, jogurt, [...]

Witam od października zaczynam ćwiczyć i hm chciałbym przedstawić mój plan dietetyczny. W przypadku błędów proszę o korektę Dane: Wiek: 19 Staż: 0 Waga: 69-70kg Wzrost: 178cm Białko 140 Tłuszcze 91 Węglowodany 410 Kcal 3020 I posiłek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek [...]

[...] ale musze tez wypic kreatyne z dextrosa i jeszcze BCAA...jak mam to polczyc...cio najpierw pic??czy zamiast dextrosy mozna pic kreatyne z carbo..bo carbo to tez weglowodany...w jakich odstepach mam pic rano bialko (przed czy po) kreatynie...i jak przed treningiem...i po trenigu..najpierw kreatyna pozniej bialko...???z gory dzienki za pomoc...

[...] 5-6 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : od roku brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga, drążek do ściągania z góry Dieta : jem jak popadnie, byleby nie tłusto Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy: aktualnie białko, kreatyna, aminokwasy, oczywiscie wit., Mg, Ca, glukozamina Dziękuję za pomoc i za rady, pozdrawiam

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :niedługo białko + kreatyna Ostatnio przerabiany plan: P & P Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ;) A oto mój plan: Plan A Klatka [...]

[...] dorzucić jakieś białko tylko nie wiem jakie. Oczywiście czekam na wasze wszelkie sugestie i podpowiedzi... Wzrost: 180cm Waga: 85kg Odżywki, które stosowałem to przeważnie kreatyna (głównie stacki), BCAA, nigdy nie brałem białka dlatego potrzebuje waszej pomocy. Zależy mi przede wszystkim na sile i wytrzymałości mięśni - trenuje kravmage 2 razy [...]

Chciałbym podzielić się z wami moimi spostrzeżeniami na temat białka i jednocześnie zachęcić do dyskusji. Konkretniej - ODŻYWKI BIAŁKOWE - jakich firm są najlepsze (biorąc pod uwagę cenę i jakość)? Przeciwnicy tych suplementów powiedzą zapewne że najlepszym źrudłem białka jest dobre "jedzonko" - i tu się zgadzam. Jednak przy rosnącym [...]

Czesc. Wielka prosba do Was o ocene mojej dietki:).Mam 21 lat ,80kg,180cm. (kreatyna) 6:00. Płatki kukurydziane 60gr białko jaja kurzego 3x Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200ml (B43,T19,W62) Oliwa z oliwek 15gr 9:00 ryz 80gr ser poltlusty 100gr [...]

[...] JAKIEŚ OWOCE/WARZYWA LUB SOKI MULTIWITAMINA. Suplementacja: Rano-Witaminy Vita-Min Multiple Sport lub animal pak,magnez,CYNK,czosnek 3 razy dziennie Odżywka białkowa+kreatyna Przed treningiem explode,/bcca po bcca glutamina/Kreatyna+30min po odżywka białkowa Podczas treningu i bezpośrednio po Carbo lub Isostar lub Vitargo Przed snem [...]

[...] za rady. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel cyklu: redukcja/definicja stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,caro,bialko Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, gainer ilość dni wolnych od [...]

[...] - ponieważ jestem sędzią. Chciałbym polepszyć swoje efekty siłowe i złapać z 2kg - ale nie tłuszczu. Stad moje pytanie : Od czego zacząć swój pierwszy cykl? Od jakiejś kreatyny + białko czy lepiej przedtreningówki + białko? Czy może sama kreatyna or sama przedtreningówka? Pozdrawiam Adrian Zmieniony przez - Madius w dniu 2013-05-22 22:30:01

Próbowałem sobie ułożyć jakąś dietę redukcyjną/odchudzającą, ale strasznie ciężko mi to idzie np. mam za mało tłuszczy, za dużo kalorii i ogólnie strasznie mało jedzenia :) Wzrost: 189cm Waga: 90kg Dzienne zapotrzebowanie: ok. 2200kcal (deficyt kaloryczny) białko: ok. 190g węglowodany: ok. 260g tłuszcze: ok. 90g Dieta ------ Śniadanie: Tuńczyk w [...]

[...] zawierającym w swoim składzie udoskonaloną formułę kreatyny w jej najbardziej bio - dostępnej postaci jaką jest 100% jabłczan kreatyny (tri - creatine malate). Od wielu lat kreatyna jest jedną z najbardziej popularnych i efektywnych substancji używanych w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych w okresie budowania siły i masy mięśniowej. W [...]

jakie najlepsze bialko? myslalem o Pure Whey 80 (Olimp), Pure Whey Isolate 95 (Olimp), Xtreme Pro Whey (SNI) jakie proporcje bialka i w jakich porach? napiszcie mi tez jakie najlepsze aminokwasy? jak mam takie odzywki i kupie do tego bialko to aminokwasy jeszcze porzydatne sa? mam takie: Kreatyna, Dekstroza, L-Glutamina, Carbo, HMB, Bialko [...]

Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji bramkarza w piłce nożnej. Otóż mam 16 lat, 187 cm wzrostu, waga 78 kg. Stosowałem kiedyś dietę plus spalacz przez okres około 4 miesięcy, bo przyznam się że miałem trochę fatu:) Trenuję codziennie po min. 1,5h, w weekendy gram nawet po 4-5h i niestety odczuwam zmęczenie. Ostatnio w ferie mieliśmy w klubie [...]

[...] Po nowym roku w styczniu chcialbym zaczac brac bialko (OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 700g) oraz kreatyne (KREATYNA 400kaps MONOHYDRAT). Powiedzce mi czy to jest dobry pomysl z tym bialkiem i kreatyna oraz czy pompki robie odpowiednio dobrze. Moze cos zmienic, ulepszyc, dodac? Czyli reasumujac od listopada 2013 roku cwicze biceps oraz robie pompki.

[...] intensywne. Chciałbym wspomóc się kreatyną, karnityną .. kolega wpadł na pomysł dodania białka. Jestem nowy w tym temacie. Jaką firmę suplementów wybrać? Co zakupić ? (kreatyna? karnityna? glukoza? białko? coś na t.. :) ?) W jakich dawkach to brać... kiedy .. tzn. rano ? po pierwszym a nastepnie po drugim treningu? Z czym? Mleko? Sok? [...]

[...] budowy ciała 2) wiek 24 3) waga/wzrost 73/180 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu masa(2 miechy temu skonczylem redu na wadze 67kg) 6) stosowane już wcześniej suplementy (kreatyna jako stała suplementacja przez okres 3miesiecy - 5g/dziennie) 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]

[...] ! Jest taka sprawa, mam zamiar kupic kilka "dopalaczy", znam sposob ich stosowania jednak nie wiem jak to rozplanowac w przekroju calego roku. To co chce kupic to gainerek, kreatyna+glukoza oraz jakies dobre bialko (ilosc tych produktow bedzie zalezala od stanu mojego konta). Caly czas slucham bardziej doswiadczonych ludzi jednak kazdy mowi cos [...]